DORN Selbsthilfe Übungen - Hüfte


1. DORN Selbsthilfe Grund-Übung

Frequenz: Mehrfach täglich, am besten immer nach längerem Sitzen !

 

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Wie macht man diese Übung:

Platziere die Hand um den Oberschenkel (Femur oberhalb des Grossen Trochanter) etwa eine Handbreit höher als der Boden (Unterlage)
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und gebe einen Gegendruck (nach oben ziehen) während das Bein ausgestreckt (abgelegt) wird.

Versuche diesen Gegendruck (Kraft) während der Bewegung langsam und vorsichtig zu erhöhen und dabei auszuatmen.

Beim Einatmen bring das Bein zurück zur Ausgangsstellung ohne Gegendruck.

Wiederhole dies 2 bis 3 mal.

Mache diese Übung immer auf beiden Seiten des Körpers!

Im Falle von Schmerzen innerhalb des Hüftgelenks während der Übung stoppe und passe diese Übung entsprechend an (Gegendruck Intensität, Geschwindigkleit) .

Diese Übung kann entweder mit der Hand oder einem zusammengerollten Handtuch um den Oberschenkel gelegt und im Liegen gemacht werden oder mit der Hand im Stehen (dabei am besten irgendwo mit der anderen Hand festhalten!)

 

Start-Position:

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End-Position:

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Start-Position:

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End-Position:

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Start-Position

» wird diese Übung im Stehen gemacht ist es empfehlenswert sich dabei mit der anderen Hand irgendwo festzuhalten (= Wand, Stuhl etc.)!

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End-Position:

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DORN Selbsthilfe Übungen Video - Hüfte:

 

Andere DORN Selbsthilfe Grund-Übungen:

Kreuzbein Wirbelsäule Hals


Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.


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