DORN Selbsthilfe Übungen - Halswirbelsäule


4. DORN Selbsthilfe Grundübung

Frequenz: Mehrfach täglich empfohlen, mindestens einmal am Tag!

 

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DORN Halswirbel - Nacken Übungen C2-C7:

Mit den Fingern in der Mulde zwischen den Nacken-Muskeln gibt man vorsichtig etwas Druck Richtung Mitte und bewegt den Kopf entspannt Seite zu Seite (Nein-Nein Bewegung) und evtl. noch zurück-vor Bewegungen (Ja-Ja).
Der Kopf ist aufrecht (normale Position) oder etwas nach Hinten gerichtet.
Beginne zuerst mit der Bewegung des Kopfes bevor der Druck beim Ausatmen gegeben wird.
Verringere den Druck beim Einatmen behalte aber die Position der Hand / Finger bei.
Wiederhole dies Stufenweise nach unten um den ganzen Nackenbereich zu behandeln. Verbleibe etwa 10 bis 15 Sekunden in jeder Position.
Am untersten Bereich der Halswirbelsäule kann der Druck etwas mehr mittig nach unten gerichtet werden.
Zeitbedarf: ungefähr 1 Minute.

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DORN Hals / Nacken Übung C1 Atlas:

Mit dem Daumen seitlich an den Querfortsätzen des Atlas = direkt unterhalb des Mastoid (Warzenfortsatz) gleich hinter dem Ohr wird vorsichtig etwas Druck in Richtung Mitte und leicht nach oben gegeben während man mit dem Kopf eine Seite zu Seite Bewegung macht (Nein-Nein Bewegung).
Der Kopf ist gerade (normale Position) oder etwas nach hinten gerichtet.
Beginne zuerst mit der Bewegung des Kopfes bevor der Druck beim Ausatmen gegeben wird.
Reduziere den Druck beim Einatmen behalte aber die Position der Hand / Finger.
Zeitaufwand: ungefähr 30 Sekunden bis 1 Minute.

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Wiederhole diese Übung mit einer Nick-Bewegung des Kopfes (Ja-Ja Bewegung)

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DORN Selbsthilfe Übung Hals / Nacken C2 Axis:

Mit den Fingern in der Mulde zwischen den Nacken-Muskeln direkt unterhalb des Okziput gibt man vorsichtig etwas Druck Richtung Mitte und bewegt den Kopf entspannt Seite zu Seite (Nein-Nein Bewegung) und evtl. noch zurück-vor Bewegungen (Ja-Ja).
Der Kopf ist aufrecht (normale Position) oder leicht nach Hinten gerichtet
Beginne zuerst mit der Bewegung des Kopfes bevor der Druck beim Ausatmen gegeben wird.
Verringere den Druck beim Einatmen behalte aber die Position der Hand / Finger bei.
Zeitaufwand: ungefähr 30 Sekunden bis 1 Minute.

 

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DORN Selbsthilfe Übungen Nacken / Hals C6 / C7:

Option 1: Mit den Fingern neben den Dornfortsätzen bei C6 / C7 gibt man vorsichtig etwas Druck Richtung Mitte und bewegt den Kopf Seite zu Seite (Nein-Nein Bewegung) und pendelt den gegenüberliegenden Arm gleichzeitig vor und zurück.
Zeitaufwand: ungefähr 30 Sekunden bis 1 Minute.

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Option 2: Mit den Fingern neben den Dornfortsätzen bei C6 / C7 zieht man vorsichtig Richtung Mitte und bewegt den Kopf Seite zu Seite (Nein-Nein Bewegung) und pendelt den gegenüberliegenden Arm gleichzeitig vor und zurück.
Zeitaufwand: ungefähr 30 Sekunden bis 1 Minute.

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DORN Selbsthilfe ÜbungNacken Halswirbel Video Anleitung:

 

DORN Selbsthilfe Übung Nacken Halswirbel kurzes Demonstrations Video:

 

DORN Selbsthilfe Übungen Nacken Halswirbel mit Hilfsgeräten:(in english)

 

Andere DORN Selbsthilfe Grund-Übungen:

Hüfte Kreuzbein Wirbelsäule


Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.


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