Selbsthilfe METHODE
DORN Selbsthilfe Übungen - Handgelenk
Wertvolle DORN Selbsthilfe Übung
Frequenz: Mehrfach täglich empfohlen, minimum einmal am Tag!
Wie macht man diese Übung:
Am besten in sitzender Position greift man mit einer Hand die andere Hand so dass der Daumen in der Mitte der Handoberseite platziert wird und beugt nun das Handgelenk nach unten um etwa 90 Grad (nur wenn möglich).
Man gibt nun einen Druck in Richtung Handgelenk während man dieses wieder in eine gestreckte (gerade) Position bewegt und dabei ausatmet. Zurück nach unten zur Startposition, ohne Druckgabe, wieder einatmen.
Wiederhole dies mehrfach und erhöhe allmählich die Druckkraft ohne dabei zu viel Unwohlsein oder gar Schmerzen zu verursachen.
Mache dies auf gleiche Weise auf der anderen Körperseite.
Zeitaufwand: Ca. 1 Minute (kann bei Bedarf auch länger sein)
DORN Selbsthilfe Übungen Handgelenk Video:
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Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.
Empfohlene Selbsthilfe Produkte:
Spynamics Kreuzbein & Rücken-Schaukel
Behandle dich selbst wie den wertvollsten Schatz den du besitzt.
Thomas Zudrell, Health Coach
Prävention ist besser als Heilen.
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