DORN Selbsthilfe Übungen - SK-Gelenk


Wertvolle DORN Selbsthilfe Übung

Frequenz: Mehrfach täglich empfohlen, minimum einmal am Tag!

 

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Wie macht man diese Übung:

Gebe vorsichtig mit der Hand (Daumenballen) etwas Druck direkt auf das SK-Gelenk (Sterno-Klavikulargelenk) dabei auch etwas in Richtung Schulter gerichtet. Gelichzeitig wird die gegenüberliegende Schulter (nur die Schulter!) nach oben und hinten rotiert (gedreht).

Beim Anheben und nach Hinten drehen gibt man den Druck und atmet aus, beim Senken des Armes (zurück zur Startposition) entspannen (Druck reduzieren) und einatmen.

Passe die Druck-Kraft und Bewegung bei Schmerzen (Unwohlsein) entsprechend an.

Wiederhole dies für etwa 30 Sekunden auf beiden Seiten.

Es wird empfohlen diese Übungen häufig (mehrfach täglich) über einen längeren Zeitraum zu machen.

Die Verbesserung (Anpassung) in diesem Bereich erfordert etwas Geduld und kann ziemlich dauern. Durch die Meridian = TCM (Nierenmeridian) Verbindung in diesem Bereich ist dieses Gelenk sehr wichtig und unbedingt empfehlenswert bei Problemen mit der Schulter dem Nacken und Ohrenleiden wie z.B. Tinnitus.

 

 

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Wenn möglich und es nicht zu unangenehm oder schmerzhaft ist versuche den Druck auf das SK-Gelenk (mit etwas angehobenem Arm / Ellbogen) mehr nach innen (auf das Gelenk) und leicht nach unten zu richten.

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DORN Selbsthilfe Übungen SK-Gelenk Video Anleitung:

 

Die 4 DORN Selbsthilfe Grund-Übungen::

Hüfte Kreuzbein Wirbelsäule Hals

 


Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.


Empfohlene Selbsthilfe Produkte:

Spynamics Kreuzbein & Rücken-Schaukel

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